Neben dem Ausdauersport ist auch das Krafttraining eine wichtige Komponente, um sportlich fit zu werden oder zu bleiben. Egal ob jung oder alt, mit den richtigen Geräten und Übungen ist auch beim Krafttraining für jeden etwas dabei!
Je nach Trainingsintensität können verschiedene positive Effekte und Entwicklungen erreicht werden:
- Erhalt bzw. Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Muskelaufbau – Je mehr Muskelmasse der Körper besitzt, desto mehr Kalorien verbrennt er auch im Ruhezustand
- Kraftsteigerung
- Verbesserung der Körperhaltung sowie verbesserter Gang
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
- Vorbeugung verschiedenster Krankheiten wie Rückenschmerzen, Knochenschwund (Osteoporose) und altersbedingten Muskelschwund (Sarkopenie)
- Beschleunigung von Heilungsprozessen (z.B. während der Rehabilitation)
Ein gutes Maß an Krafttraining liegt bei ein bis drei Trainingseinheiten wöchentlich. Das Krafttraining teilt sich in zwei Bereiche auf, in das Gerätetraining und das Freihanteltraining.
Gerätetraining
Unser Verein verfügt über einen modernen und voll ausgestatteten Gerätepark der Marke gym80.
Das Gerätetraining unterstützt dich bei der richtigen Ausführung der einzelnen Übungen und ist somit sehr gut für Einsteiger, Ältere und körperlich Eingeschränkte geeignet. Durch die verschiedensten Einstellmöglichkeiten an unseren Geräten können hier natürlich auch Fortgeschrittene und Profis ihren Körper bis an die Belastungsgrenze heran trainieren. Durch die große Vielfalt an Geräten ist für jeden Muskel das Passende dabei.
Oberkörper
Für die Rücken-, Brust- Schulter- und Armmuskulatur haben wir eine Klimmzug-Barrenmaschine, Rückenzugmaschine, Rudermaschine, Butterfly Reverse, 5-Stationen Zugturm, Lady-Butterfly, Schrägbankmaschine, zwei Brustpressen, zwei Butterflys, Schrägbankbutterfly, Schulterpresse, Seithebemaschine, Bizepsmaschine, Trizepsmaschine, Dipmaschine und einen extra Kabelzug.
Rumpf
Für den Rumpfbereich haben wir eine Klappsitz-Bauchmuskelmaschine, eine Rotationsmaschine sowie eine Rückenstreckermaschine.
Unterkörper
Für die Beine haben wir einen Beinstrecker, Beinbeuger liegend, Beinbeuger sitzend, Gluteus Kick Maschine, Abduktionsmaschine, Adduktionsmaschine und eine Beinpresse liegend.
Freihanteltraining
Der Klassiker um Muskeln aufzubauen und den ganzen Körper zu straffen!
Um das Freihanteltraining so gut und professionell wie möglich durchzuführen, haben wir dafür extra Flächen mit Spiegeln, extra Geräte, verschiedene Bänke sowie Lang- und Kurzhanteln. Die Geräte und das Zubehör im Einzelnen →
Für den gesamten Körper
Für alle Körperbereiche haben wir eine Multifunktionsstation, ein Basic Squat Rack (Gestell mit Langhantel) sowie einen Barren. Der bereits beim Gerätetraining aufgezählte Kabelzug spielt auch hier eine große Rolle. An den benannten Geräten können unzählige Übungen für jede Körperregion absolviert werden. Weiterhin stehen dir mehrere Universal- und Flachbänke sowie Hantelscheiben mit Gewichten von 1,25 bis 25 Kilogramm zur Verfügung. Für das perfekte Freihanteltraining darf auch ein Kurzhantelbereich nicht fehlen. Hier findest du Freihanteln mit Gewichten zwischen 1 bis 50 Kilogramm. Zusätzlich verfügen wir über einen Bereich mit Sprossenwänden und Matten, wo viele Übungen ohne zusätzliche Gewichte durchgeführt werden können.
Oberkörper
Für die Rücken-, Brust- Schulter- und Armmuskulatur haben wir noch eine Rudermaschine T-Bar sowie eine Bodenhantel T-Bar. Dazu kommen noch Bankdrücken flach, Schrägbankdrücken und ein Scott Curl Sitzend.
Rumpf
Den Rumpf kannst du an einer Bauchmuskelbank flach, Bauchmuskelbank schräg, Beinhebegerät sowie dem Rückenstrecker trainieren.
Unterkörper
Für die Beine besitzen wir noch eine Beinpresse 45 Grad sowie eine Wadenmaschine sitzend.